diety nie mam niestety jakiejs super cud dopiero sie wkrecam w to staram sie jesc co 3 h -rano platki Treca+1/2 litra mleka -3posilki miesne z ryzem lub makaronem ewentualnie slodkie zimaniaki do tego warzywa -1posilek jajka,ryba,lub bialy ser wymiennie z chlebem razowym tluszcze to oliwa z oliwek i tluszcz z miesa -miedzy posilkami aminokwasy [...]
Ten Jogurt, to wyrzuć szybko, sam tłuszcz wątłego pochodzenia. Zamiast tego dorzuć ryżu w tym posiłku i wrzuć olej lniany / oliwa z oliwek. W posiłku 7 ten twaróg zamieniłbym na chudy. Zrób coś też z tym rozstrzałem pomiędzy kaloriami i wartościami. W śniadaniu masz 40 g tłuszczy, a dalej 11 - tak nie może być. Uciąłbym ze 30 g białka i z 20 g [...]
najlepsza jest oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia na zimno , jej koszt jest większy niz zwyklej z tzw wytlokow oliwnych . ja przerzucilem sie obecnie na olej z pestek winogron ; lepiej mi smakuje i naprawde polecam ;cena okolo 18 zl za litr.
ta dieta to na razie zarys ogolny. jak to sie mowi wyjdzie w praniu. jesli chodzi o ryz brazowy to nigdzie go nie moge znalesc. ta przerwa od 8 do 12 to w praktyce jej nie bedziemy bo raczej nie bedzie mi sie chcialo wstawac o 6. wiec to sie o godzine przesunie pewnie. dozuce jakies bialko na rano i na ta przekaske. po treningu tluszczy nie ma [...]
[...] (50g) Jaja kurze całe (60g) Orzechy włoskie (20g) pomidor/ogórek (w sumie b=16 t=22 w=33 kcal=391) 2. 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (70g) Ser twarogowy chudy (50g) Oliwa z oliwek (10g) pomidor/ogórek/inne warzywka (w sumie b=15 t=12 w=36 kcal=310) 3. 13.00 to samo co wyżej daj jajko rybę masło zamiast ioliwy 4. 16.00 (przedtreningowy) [...]
No to w mojej diecie jest: Olej rzepakowy, Oliwa z oliwek, tłuste mięsa, nabiał, jaja. Od czasu do czasu ryby i orzechy również wejdą, kakao czarne również. Tylko po prostu lubię jeść dużo mięsa i tak wychodzi z tym białkiem. Ogólnie jako tako tą dietę to maks bym stosował z dwa/trzy dni bo wtedy byłby rotację np zamiast mięsa wieprzowego i kury [...]
[...] kurze całe owoc 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 150g 17:00-18:30 Trening 18:30 Carbo i białko 19:10 Makaron 100g {ierś z kurczaka 120g owoc 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml owoc Nie zawsze trzymam ją ściśle :P Ale staram się na 90% ja trzymać ... Same aeroby nie wystarczą i zmniejszenie węgli ?? Zmieniony przez - omenachim [...]
Jedz 5-6 posilkow z wegli to: kasze, ryze, makarony,chleb (tylko wtedy gdy musisz), wafle ryzowe, platki owsiane bialko: piers kurczaka, jajka, tunczyki, makrele, twarogi chude tluszcze: oliwa z oliwek, pestki dyni, slonecznika, tran, olej lniany, rzepakowy, orzechy wloskie i jesli chesz ta odzywke to kupuj Mass XXL Treca - 4,8kg -129 zł
[...] kurczaka bez skóry (125 g) Makaron Razowy (100 g) Cebula (35 g) Koncentrat pomidorowy 30% (35 g) Krojone pomidory z ziołami (100 g) Marchew (105 g) Pietruszka, korzeń (35 g) Oliwa z oliwek (17 g) Ser Parmezan (6 g) 17:00 - podwieczorek Ser twarogowy półtłusty (155 g) Ryż Parboiled Sonko (65 g) Jabłko (315 g) Olej Lniany (19 g) Wiórki kokosowe (13 [...]
platki owsiane mleko rodzynki chleb czarny z soja wedliny warzywa wszystkie kasza gryczana ryz bialy piersi z kurczaka twarog oliwa z oliwek whey olimpa and much more....
platki owsiane suszone śliwki jajka siemie lnianie grahamki wedliny chude drobiowe warzywa wszystkie kasza gryczana i jęczmienna ryz brązowy piersi z kurczaka i wołowina twarog oliwa z oliwek serwatka olimpu<białko>
Dziekuje za odpowiedź. Jednak mam pytanie. Wiem o dobrych właściwościach tłuszczy Omega-3 i staram się je uzupełniać olejami (z lnu, oliwa z oliwek). Czy naturalne składniki jednonienasyconych kwasów tłuszczowych nie są lepsze od tabletek Omega3?? A który ze stacków przed tr. najbardziej kopie? Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2010-05-17 14:15:23
Odchudzanie Kruszka
kruszek bialko: miecho pod kazda postacia - tylko nie wedliny i kasszanki i pasztetowki itd., bialy ser tez bee, duzo jaj, duzo ryb, dobra odzywka bez wegli i tluszczow. tluszcze najlepiej jakbys kupil sobie: oliwa z oliwek, olej lniany i z pestek winogron - jak bylem tydz tamu w Poznaniu to kupilem w Piotrze i Pawle za***iscie duzy wybor - nawet [...]
[...] treningu 2 banany B:1 g WW: 20g T:1 kcal:100 III potreningowy Ryz brązowy 100 g Piers z kurczaka 100 g B:27g WW:76g T:1 kcal:444 IV 20,00 Makaron 100 g Mieso mielone 100 g Oliwa z oliwek 10g Pomidor B:26g WW:76g T: 17g kcal: 615 V 22,00 Chleb zytni ze slonecznikiem 100g szynka albo tunczyk Orzechy ... 10g B:18g WW: 44G T:20g kcal:420 VI 00,00 [...]
hej się zjawiam ; ) Warto, byś całą dietę przedstawił w rzucie, czytelniej to wygląda. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html tutaj masz opisane jak się za to zabrać. Na pewno dobrze sprawdziły by się tutaj płynne koktajle płatki owsiane / jaglane - czy nawet ugotowana kasz jaglana/ ryż biały + [...]
Znaczy olej jest rzepakowy plus oliwa z oliwek. ale nie moglem tego znalezc w kalkulatorze.Czyli rozumiem ze bialka mam wyliczyc 100g nie liczac tych z produktow ktore maja na celu dostarczenie tluszcz? Karp, karas moga byc ? ewentualnie wegorz ?Bo ich nie musialbym kupywac.
[...] zycia + dieta zadziałały na mnie świetnie. Na 75kg wagi ciała przyjmowałem jakies 70g tłuszczów, 300 węglowodanów (3 razy w tygodniu z redukcja do 150g) i około 160g białka. Oliwa z oliwek, chude mięso, awokado, owsianki itd. Na siłownie chodziłem 4 razy w tygodniu, duzo biegałem i ogólnie raczej starałem sie kazdy dzien tygodnia spędzić choć [...]
[...] zycia + dieta zadziałały na mnie świetnie. Na 75kg wagi ciała przyjmowałem jakies 70g tłuszczów, 300 węglowodanów (3 razy w tygodniu z redukcja do 150g) i około 160g białka. Oliwa z oliwek, chude mięso, awokado, owsianki itd. Na siłownie chodziłem 4 razy w tygodniu, duzo biegałem i ogólnie raczej starałem sie kazdy dzien tygodnia spędzić choć [...]
[...] Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Mięso z piersi kurczaka 110g <B:24 T:1 W:0> Kolacja Tuńczyk w wodzie 130g <B:27 T:2 W:0> Warzywa dużo (na noc mało) Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0> ogólnie monotonna ja bym mieszał jadł raz ryż raz kasze,różne rodzaje miesa itp. Zmieniony przez - kondek w dniu 2007-11-10 13:30:10
[...] W:89> Posiłek przed siłownią Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Polędwica wołowa 110g <B:22 T:4 W:0> Warzyw dużo Posiłek po siłowni Ryż brązowy 160g <B:11 T:3 W:109> Tuńczyk w wodzie 110g <B:23 T:1 W:0> Warzyw dużo Kolacja Ser Twarogowy chudy 130g <B:26 T:1 W:5> Warzywa mało Oliwa z oliwek 25g <B:0 T:25 W:0>
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
